⭕#برنامج_التنشيف ⭕

   

⭕#برنامج_التنشيف ⭕

تحية لكل المبتذئين و من يحبوننا في الله❤️👌💪
1- الألتزام بالأكل الصحي والأبتعاد عن السكريات والدهون الغير صحية❤️👌💪
2- الأنتظام فى مواعيد التمارين وايام الراحة ، الحفاظ على النوم ليلا وماشي  اقل من 8 ساعات يوميا❤️👌💪
3- الصبر وعدم الأستعجال لتحصل على النتيجة المطلوبة❤️👌💪
النظام الغذائى :
.
الوجبه الأولى : 3 حبات بياض بيض بدون صفار و 2 بيض كامل + 100 جرام من الشوفان مع 30 غرام زبيب وحليب خالى الدسم  نصف تفاحة خضراء
.
الثانية : 200 جرام من صدر الدجاج المشوي + 100 جرام ارز بسمتي بدون زيت وملح ممكن استعمال زيت الزيتون + طبق سلطة
.
الوجبة الثالثة ( قبل التمرين ) : 2 بطاطا مسلوق او مشوية  او ممكن سطلة فواكه + كوب قهوة بدون سكر
.
 الوجبة الرابعة ( بعد التمرين ) : علبة تونة مصفاة من الزيت + القليل من الأرز (150)غ+ طبق سلطة
.
الوجبة الخامسة : 150 جرام من صدور الدجاج+ خضار مسلوقة او مبخرة( بروكلى وقرعة وفاصوليا )
.
الوجبة السادسة : 150 جرام جبن ابيض بلدي+ كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة
.
.
المشروبات التى عليك الأهتمام بها : الماء مهم جدا وشرب الشاي الأخضر
.
والمطلوب الأبتعاد عنه اثناء التنشيف : الملح والسكر والسمن والزيت ومشروبات الصودا والأكلات الجاهزة الماكدو طاكوس التقلية ... وجميع المواد الحافظة .❤️👌💪

ويفضل استعمال مكمل غذائي
(#theripper ) لحرق الدهون بطريقه اسرع وبروتين زيرو فات مثل ( #hydropure ) مع جلوتامين للحفاظ على الكتلة العضلية اثناء البرنامج و بي سي اي اي )#anabolicstate وممكن استعمال مالتى فيتامين و اوميجا 3 .

#البرنامج #التدريبى :❤️👌💪

اليوم الأول : صدر + تراي سبس + بطن
.
اليوم الثانى : ظهر + باى سبس
.
اليوم الثالث : كتف + طرابز+بطن اليوم
.
الرابع راحة
.

اليوم الخامس : باي وتراي
.
 اليوم السادس : ارجل + بطن
.
التمرين بأوزان عالية عادي جدا بلاش اوزان خفيفة وتكرارات كتيرة هذا الكلام غلط ممكن تستخدم طرق ( سوبر سيت و دروب سيت ) افضل بكتير .
.
.
وبالنسبه للكارديو 3 مرات فى الأسبوع ممكن تلعبو فى الصباح وممكن بعد التمرين ومدة من 15 لــ 20 دقيقة( نط الحبل او الجري او المشي السريع ) .
.
 و اخيرا ممكن تزيد او تنقص في المكونات حسب مستواك و متطلبات جسمك و اتمنى ان ينال اعجابكم