تضخيم_الذراعين

معلومات قد  تفيدك في #تضخيم_الذراعين

💥اولا يجب معرفة تركيبة عضلات الذراع  فالترايسبس يحتل ثلاث ارباع تقريباً 3/4 من هذا الاخير بينما البايسبس الربع فقط1/4.

💥يجب التركيز على الترايسبس اكثر من البايسبس، عكس ما يقوم به الجميع.

💥 التكثيف من التمارين مع انقاص وقت الراحة لضخ الدم في هذه العضلة، مع عدم اجهادها، اي عدم الاطالة في وقت الحصة التدريبية. 45 دقيقة حتال   1ساعة تكفي

💥عدم اهمال عضلة الساعد لانها تعطي الشكل الجميل للذراع

💥تدريبها اكثر من مرة في الاسبوع، مرتين على الاقل، مع اخذ 48سا راحة على الاقل

💥ان كان هدفك التضخيم ذراع يجب عليك استعمال تقنية سوبر سات من أجل كسرة الروتين و ضخ اكبر لدم في عضلة

💥 تناول قدر كافي من البروتينات، 2غ في للكيلوغرام 
ان كان  وزنك 70كغ=140غ بروتين في اليوم
و الكارب 4 غ لكل كيلوغرام من جسمك
اذا كانت تحب استعمال المكملات و عندك امكانيات@خد قبل التمرين بنصف ساعة
Vitargo
Bcaa
Créatine ء
 وبعد التمرين مباشرة
Hydropure
Anabolicstate
Vitargo
اذا لم يكن امكانيات
خليك مع الاكل الطبيعي
قبل التمرين بساعة
صدر دجاج
ارز او بطاطا
بعد التمرين مباشرة👈 موز
👇👇
بياض البيض
ارز او بطاطا